腹筋などの筋トレを頑張っても腰痛が改善しない

投稿日：2023.09.09

腰痛の予防・改善に腹筋は重要です。
ところが、腹筋トレーニングを行っていても　なかなか腰痛が改善しないことがあります。
方法が悪いのではないかと不安になる方も多いのですが、最近は　動画などを見ながらトレーニングを行う方も多く　大きく方法を間違っている人は減っているように思います。
トレーニングを開始してからの期間が短いことが理由の一つだったりすることも多いのですが、患者様の座り方や立ち方を見ていると…

座っている時や立っている時に　うまく腹筋を使えていない人が多い

と感じます。

どんなに　腹筋トレーニングを続けて　腹筋が強くなっていても　日常生活で腹筋をうまく使えていなければ　腹筋が腰をサポートしてくれることはありません。また、腹筋だけでなく大腰筋などが緩んでしまえば下の図のようにお腹が前へ突き出し、腰椎の湾曲が大きくなり腰への負担は大きくなります。

大腰筋を働かせる…と言われてもイメージはしにくいと思います。
まずは上の図　左側の様にお腹を引っ込めるイメージで腹筋に力を入れるようにしてみましょう。