肩甲骨を動かして肩こり解消

投稿日：2022.02.24

肩こりの原因
そのほとんどは
●姿勢
●運動不足

姿勢が気になる方は　当院の姿勢分析もご活用ください。

さて、今回は　運動不足に関して
運動不足と聞くと　ジョギング・ウォーキングなど有酸素運動や競技スポーツをイメージする方が多いと思いますが、
ここでの運動不足は肩関節周りの動きの話になります。

普段の生活では　体より前で手を使うことはあっても、体より後ろで手をつかうようなことはあまりありません。
後ろへ手を伸ばしてみると分かると思いますが　思っている以上に後ろ側にも手は伸びます。
ようするに　肩の関節は前へ手を伸ばすという動作については　ある程度動かせているのですが、後ろへ手を伸ばすというどうさについては　ほとんど動かせていないのです。
肩こりの解消の為に必要な運動というのは、いかに　肩の関節を大きく動かせているかという事になります。

さらに、肩関節の運動や肩こりの解消に忘れてはならないのは　肩甲骨の動きです。
肩甲骨剥がしなども有名ですね。肩甲骨をあまり動かしていないと、肩こりの起こりやすい筋肉(肩甲拳筋・菱形筋・胸鎖乳突筋)などが硬くなり肩こりの原因となります。

肩の関節を動かす際に肩甲骨を意識してみると　さらに肩こり解消や予防の効果が期待できます。

以下のように　肘を曲げて手は胸の前　その状態で　肘で大きく円を描くように動かし肩甲骨を大きく動かしましょう。