やすらぎ整骨院

今日も雨が続きますね。もともと外出を自粛していて運動不足が気になるという人も多いかもしれませんね。
ご自宅で簡単に出来る運動を紹介します。
骨盤を支える筋肉を鍛える運動です。

①まず、姿勢を正しく立ちます。
耳・股関節・膝関節・足関節(足首)が垂直に位置するように。
その状態でお腹が前に出たり背中が丸くなったりしないように頭を上へ引っ張るイメージで立ちましょう！
②片足ずつ太ももが水平になる高さまで一気に上げます。
※慣れないうちはバランスが保ちにくいので何かにつかまって行うのも良いかもしれません。
③上げた足をゆっくり(2秒くらいかけて)下ろします。
④次は反対の足を同じ要領で上げ下げ
上げた足をゆっくり下ろすことで骨盤周りの筋肉が鍛えられます。足を上げる時よりも下ろすときに意識をして行いましょう！

慣れないうちはバランスをとりずらいかもしれませんが、運動自体は簡単な動きですので、この時期歩く時間が減った。座っている時間が長くなったという人は是非やってみてください。

(長岡天神駅徒歩2分)　　　　　各種保険取扱い(健康保険・交通事故自賠責・労災保険)

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