やすらぎ整骨院

新型コロナウイルスの「5類」への移行に伴って予防に関する五つの基本がまとめられたようです。
（1）症状がある場合などには自宅療養や受診
（2）場に応じたマスクの着用、せきエチケット
（3）3密（密閉、密集、密接）回避や換気
（4）手洗い
（5）適度な運動と食事

適度な運動は心臓や血管を活性化させてくれるので免疫力を高めるのにも役立ちます。
けれども、適度な運動って難しいですよね。
筋肉や関節を強くするためにも適度な運動は大切なのですが、すごく曖昧な感じがしますね。

65歳以下の場合
3メッツ以上の強度の運動で週に23メッツ以上の運動が望ましいとされています。
これだけですと　何のことか分かりませんよね。
毎日3メッツの強度で1時間運動を行った場合の計算方法は
３メッツ×1(1時間)×7(日)＝21メッツ　となります。
ちなみに　これでは推奨されている23メッツに届いてませんので　あと2メッツの運動をおこなうことがよいとされています。

参考までに
3メッツの運動：少し息がはずむ
通常の歩行・電動アシスト自転車・台所仕事・立位での子育て　など
3.3メッツの運動：少し呼吸が早くなる
拭き掃除・掃除機・身体を動かすようなスポーツ観戦やライブ　など
3.5メッツの運動:会話ができるかどうか程度の呼吸
ほどほどの速度での歩行・楽な速度での自転車・風呂掃除・階段を降りる　など
4.0メッツ：少し息が切れる
階段を上る・動物と走り回る　など

毎日、電動アシスト自転車で片道30分かけて通勤をしている場合
先ほどの３メッツ×1(1時間)×7(日)＝21メッツ
が当てはまります。
ですから　あと2メッツであれば　一週間で30分ほどペットと走り回って遊べば
4.0(メッツ)×0.5(時間)＝2メッツ　となり
21メッツ+2メッツで　推奨される23メッツの運動が行えたこととなります。

スポーツなどでも競技別に運動強度(メッツ)が変わりますので適度な運動の目安にしてみると良いかもしれませんね。

　　やすらぎ整骨院

(長岡天神駅徒歩2分)
各種保険取扱い(健康保険・交通事故自賠責・労災保険)

長岡京市開田3-1-24　ニューはつふね2階

【ご予約は】お電話…075-874-2803

ネット予約…『https://www.ekiten.jp/shop_6036683/』
口コミサイト『エキテン』の当院ページより

じっくりと施術を行う自由診療メニュー
『やすらぎ整骨院オリジナル自費メニュー』はこちら

インスタグラムはこちら

ツイッターはこちら

施術内容・保険適用等の相談は随時無料で行っています。