やすらぎ整骨院

久しぶりに傘のいらない一日になりそうです。雨ばかりで外へ歩きに出かけられないという話から足踏みの話になったのですが…。

足踏み体操は、色々なところで推奨されてる運動で、有酸素運動にもなり室内でもできるので手軽な良い運動です。
ところが…
今日お話をしていた方の場合…『一日２回　それぞれ３００回ずつ行う』のだとか…。
有酸素運動としての効果を求めるのであれば回数を増やす方が良いのですが、骨盤筋の維持という目的の場合は少し話が変わってきます。

下の図のように、姿勢を正し目線をとおくにします。足を上げるときは高くまで膝を上げて、足を下すときはゆっくりと下ろしていきます。この動作を３秒ほどかけて行うとより効果的に骨盤筋のトレーニングとなります。
足をゆっくり下ろすことでバランスを崩しやすいため慣れないうちは手すりなどを使って転倒しないように気を付けて下さい。
片足立ちの時間が長い方がより骨盤筋の働いている時間も長くなるため、腰痛の予防や足腰の強化には効果的です。

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