やすらぎ整骨院

G.W.はいかがでしたか？今年は、10日間の大型連休をとられた方から暦通りのお休みだった方まで…会社によって様々な休みの取り方があったようで、他人の休みを羨ましいと思った方もおられるでしょうね。
この連休中に随分暖かくなり、ここ長岡京市でも気温が上がり、長岡天神駅を利用されている皆様の服装も随分身軽になってきています。陽気に誘われ連休を利用して家族でお出かけされた方も多いのではないでしょうか？
家族で出かけられた方…家族のもとへ帰省された方など…。社会人リーグなどで競技スポーツをされている方は、試合などもあったようで、患者様より色々なお話を聞くことが出来ました。
さて、普段仕事に追われなかなか運動の出来ていないのに長い距離を歩いたり、運動をしたりでこむら返りに悩まされた…という方も何人かおられたようです。今回は、そのこむら返りについてのお話です。

整骨院や病院勤務をしていたころからよく「こむら返りって何故起こるの？」「どうすれば足がつらなくなりますか？」といった質問は多く受けます。こむら返りのメカニズムは、まだまだ解明されていない部分もあり、100%予防できる…という訳ではありませんが、現在の段階で解明されている部分を中心に予防と対処法を紹介いたします。

こむら返りの原因は次のように考えられています。
①筋肉の機能を調整する電解質(マグネシウムやカルシウム等)のバランスが崩れる
ミネラル成分の摂取不足・脱水などで筋肉の機能を調整する電解質のバランスが崩れ筋肉の調整が乱れる。
②末梢神経の異常な興奮
過度の負担や疲労で末梢神経が過度に興奮してしまい調整機能が乱れる。
③ビタミンＢ1の不足
などにより、中枢から末梢の神経・筋肉への命令系統に異常をきたし、一部の筋肉だけが収縮し続けて痙攣のような状態になってしまいます。
◆予防法としては…
①水分補給やミネラル成分の摂取に気をつける。
②筋力をアップしたり、日頃からのストレッチで筋肉の疲労を和らげ過度に負担がかからないように注意する。
※特にこれからの季節は発汗などで水分だけでなく、汗によってミネラル成分も流れ出てしまうので気をつけましょう。

◆こむら返りが起こってしまったら…
つってしまった筋肉を伸ばすことでこむら返りは落ち着きます。これは、筋肉を伸ばすことで異常な収縮を抑えるとともに、「腱」を刺激し末梢神経の働きを正常に戻したり、筋肉への血液の循環を促進することで電解質のバランスが整い、筋肉の調整機能を正常に戻すことが出来るからです。
しかし、ひどいこむら返りの場合、ちょっとした刺激で痙攣がひどくなる場合があるので…
①先ずは安静にして、つった筋肉に力が入らないようにしましょう。
②落ち着いたのを見計らってつった筋肉を伸ばしましょう。
③こむら返りは、くりかえし痙攣を起こすことがあるので、水分やミネラルを補給し、しばらくは様子を見るようにしましょう。

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