やすらぎ整骨院

夜中にふくらはぎの激痛で目が覚める…。ちょっと、伸びをしたらふくらはぎの筋肉に激痛が走り数秒～数十秒痛みで動けなくなった経験はありませんか？
今回は、そんな急激なふくらはぎの痛み…こむら返りについてのお話です。

【こむら返りとは】
ふくらはぎの筋肉が痙攣を起し、収縮したまま緩むことがなくなり激痛をともうなう症状です。

【こむら返りの原因】
まだまだ、特定に至っていない事も多いのですが、脱水や電解質(ミネラル)の代謝異常、血行不良に加え、腎不全や肝臓疾患・甲状腺機能の低下等の病気が原因だと言われています。

【こむら返りの予防法】
○血行を良くするためのマッサージや、温熱療法、ストレッチなどを行う。

【こむら返りによい栄養素】
こむら返りに関与すると言われている栄養素の中で、日本人が不足しがちなものを一部紹介します。
①マグネシウム…特に妊娠中の女性のこむら返りに有効と言われています。海藻や大豆製品などに多く含まれています。
②カルシウム…乳製品や小魚、小松菜などに含まれています。
③亜鉛…あまり栄養素としては聞きなれないかもしれませんが、不足しがちだと言われています。煮干や牡蠣、レバーなどに多く含まれています。
日中35℃を超える真夏ですから、水分不足にも陥りやすい時期です。栄養素にだけ注意するのではなく、しっかり水分も摂取しましょう。

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